Jeg har fått helt sykkeldilla! Her om dagen syklet jeg hjemmefra og ned til byen til treninga mi og så opp igjen. Det ble rundt 4 mil totalt :O Sist søndag dro jeg, pappa og broren min på sykkeltur i finværet. Det ble cirka 5 mil totalt. Utroolig deilig å bare sykle dit man skal. De dagene jeg begynner sent på skolen, skal jeg sykle ned. Er omtrent like langt som til treninga mi så da får jeg nok svidd av en del kalorier! Dette blir i tilegg til styrketreninga jeg er så glad i. Tenker å sykle på mandag, onsdag og torsdag. Om været er greit riktignok!

Jeg har alle dagene i uka til disposisjon når det kommer til styrketrening. Er ikke så glad i helt faste rutiner. Plutselig kommer det en solfylt dag hvor man bare har lyst til å ta seg en is med gode venner i en park. Da gjør jeg jo det. Men samtidig passer jeg på at jeg drar på trening hvertfall tre og aller helst fire ganger i uka. Har fungert veldig fint siden jeg er såppas motivert.

At the moment er jeg syk. Dritkjipt, men jeg får bare ta det med ro. Regner med å sykle til skolen i morgen. Har nemlig ikke like vondt i halsen i dag som det jeg hadde i går. Heia immunforsvaret!

I dag veier jeg 64 og en halv kg! Jeg har ikke trent noe særlig denne uka på grunn av sykdom og mye skolearbeid, men vekten har allikevel gått fint ned igjen slik jeg trodde.

Når jeg har blitt kvitt ytterligere 4 kilo, tror jeg at jeg skal være relativt fornøyd. Da har jeg ikke bare mistet mye av fettet, men også bygd opp muskler som veier mer enn det fettet som har gått tapt. Dessuten har jeg ikke et spesifikt tall som mål, men en spesifik look! Ser jeg smashing ut, driter jeg i om jeg ligger over eller under 60-tallet.

Hva er deres mål? Vekten eller looken?

Midje: 68 cm

Mage (rett under navel): 76 cm

Hofter (like over rumpe): 90 cm

Rumpe: 97 cm

Bredeste punkt (hofter/lår, like under rumpa): 101 cm

Omkrets øverste del av lår: 59 cm

Overarm: 27,5 cm

Yessss, jeg er kjempefornøyd! Enda flere centimeter er eliminert >:D Om man vil se tidligere kroppsmål, klikk på kategorien "Kroppsmål". Men jeg mistenker at de første målingene jeg foretok, 12. februar, er litt rare. Hvis ikke må jeg ha mistet veldig mye på bare 1 uke. Kan jo hende, jeg husker ikke. Dessuten har jeg ikke vært helt flink til å gjøre målingene på de samme stedene hver gang. Når jeg tenker over det kan det også godt hende at målingene fra 18. februar er de som er gale. Jaja. Må være mer nøyaktig fremover!

I morgen skal jeg la lårene, rumpa og magen få kjenne det med noen av disse øvelsene: (jeg kjører 10 repetisjoner og 3 sett, de i fet skrift er jeg sikker på at skal gjennomføres)

Dype knebøy 30+ kg

Markløft 30+ kg

Utfall med manualer 7-8 kg på hver hånd

Leg press hvor jeg skyter meg selv ut og ikke fotplaten 100 kg

Leg press hvor jeg skyver fotplaten ut 70-80 kg

Hip abduction, "utovermaskinen" 50-60 kg og "innovermaskinen" hmm husker ikke hvor mye jeg klarer her

Glute bridge med vektstang 30+ kg

En øvelse hvor jeg ligger på magen på en benk med beina i gulvet og løfter beina opp (bakside lår og rumpe)

De to styrkemaskinene for mage, 45-50 kg på abdominal crush og 36 kg på den andre

Rotary torso 50 kg

Leg press er ikke helt nødvendig om man tar skikkelig i på knebøy og markløft, men samtidig er leg press en mye tryggere øvelse i den forstand at det skal ganske mye til for å gjøre det feil. Jeg kjører veldig dype knebøy så derfor har jeg ikke pleid å løfte mer enn 20-30 kg. Vet det er "vanlig" å kunne løfte ganske tungt på knebøy. Altså tyngre enn hva jeg løfter, men det bryr jeg meg ikke så mye om. Da kjører jeg heller flere repetisjoner og satser på god teknikk.

Har vært en utrolig koselig helg! Har slappet helt av med playstation, god mat, film, godteri (ble to påskeegg fra freia og litt påskeseigmenn), finvær, solo, vafler og badminton. Alt sammen med min herlige kjæreste. Nå skal det øves til historieprøve.

I går veide jeg 65 og en halv kilo. Gått litt opp siden sist fredag, men det er pågrunn av mensen. Det skjer alltid. Leste noe om at kroppen binder mer vann i den perioden. Går alltid ned igjen så er ikke så stress. Heldagsprøven gikk veldig bra! Dro på trening rett etter jeg var ferdig. Kjenner at det er litt kjipere å trene med mensen. Har ikke like mye energi. Men, men. Jeg har dratt alle gangene allikevel! Får heller komme sterkere tilbake i neste uke :-)

Kjærestekos denne helgen

I dag er jeg støøl. Har ikke vært på trening i dag fordi det er heldagsprøve i norsk i morgen D: Må øve meg litt med andre ord. I morgen skal jeg på trening da! Triceps-bryst-skuldre-rygg. Har blitt mye bedre på tåstående push-ups. Nå klarer jeg et par uten å kollapse (tar resten på knærne)! Haha, trenger å styrke kjernemusklaturen litt. Planken er jo en fin øvelse for det. Veldig viktig å lære seg å mestre egen kroppsvekt.

Her kommer en oversikt over de øvelsene jeg kjører på overkroppen...

Triceps: push-ups, triceps extensions (apparat), dips med støttevekt sånn at jeg ikke trenger å løfte hele kroppsvekten min og kan fjerne så mange kilo jeg vil og gjøre meg selv lettere, på en måte (apparat, en favoritt) Tricepsøvelser er veldig effektive mot grevinneheng! Så man skal ikke være redd for å ta i litt her.

Bryst: benkpress på skråbenk med manualer, push-ups (ikke nye altså, denne øvelsen går på flere muskler enn bare triceps - øvelser som tar flere muskler i en smekk er veldig bra, hører jeg), litt chest press (apparat). Jeg trener heller litt mer utholdenhet på brystet, altså flere reps med mindre motstand. Vil bevare de feminine formene!

Skuldre/nakke: Skulderpress med manualer (sittende eller stående), lateral raise (denne går mest på lats, men også på skuldre), løfte manualer ut og opp til sidene, løfte manualer ut og opp til bryst foran meg

Rygg: Nedtrekk (apparat), sittende roing (apparat), markløft med vektstang, lateral raise (apparat)

Sliten etter dagens styrkeøkt. Merker at øktene fort blir litt lanvarige fordi jeg stadig finner nye øvelser jeg liker. Burde kanskje kjøre et fire-splitt-program istedet. Jaja. Nå er det sent og jeg skal sove. God natt :)

Her er noen bilder av magen og rumpa mi slik jeg ser ut nå. Ikke verdens beste bilder, men får gå!

Når det kommer til idealet mitt for rumpe og mage er det en stor og spretten, men samtidig fast, rumpe og smal midje med en flat og litt markert mage som gjelder. Heldig for meg har jeg både en svær rumpe og ganske flat mage naturlig (er ikke først og fremst rundt magen jeg legger på meg om jeg gjør det), som gir et veldig bra utgangspunkt.

Nå spiser jeg frokost og skal snart avgårde på trening hvor en ny bein-rumpe-mage-biceps-økt venter. Gleder meg!

Hatt to veldig bra treningsøkter i går og i dag! Bein, rumpe, mage og biceps i går. Triceps, skuldre og rygg i dag. Skal si jeg er støl etter gårsdagen. Problemer med å gå i trappene på skolen, men det er herlig. Tenker jeg får kjenne det i armene i morgen. I dag kjørte jeg forresten skikkelige markløft (i gutteavdelingen wooooow) for første gang. Veldig viktig med rett teknikk så jeg løftet ikke tungt i dag. 25 kg. Kunne hvertfall klart 10 kg til om ikke enda mer! Skal prøve meg neste gang.

Tror ikke det blir noen ny økt i morgen, kanskje, men hvertfall en på søndag. Har lovet meg selv å løpe intervaller en gang i blant også, men stryketrening er såå mye morsommere! Resultatene kommer så fort. Tenker å legge ut litt formbilder etterhvert. Mest for egen del så jeg kan følge med på min egen utvikling og om noen måneders tid se tilbake på tiden hvor jeg var "slapp i fisken". Føler meg jo ikke så slapp nå, men det gjør man vel aldri før man faktisk får et bilde å le av.

Nå venter konsert med Actionfredag og et par øl sammen med venner og kjæreste :)

Jeg bruker proteinpulveret whey-80 fra gymgrossisten. Jeg kommer til å fortsette med det til posen er tom, men etter det er det slutt. Det inneholder nemlig det kunstige søtningsstoffet ASPARTAM. Aspartam er kreftfremkallende.

Proteinfabrikken har en variant uten aspartam. Whey tech med sjokoladesmak får mange positive tilbakemeldinger fordi det smaker godt og har et høyt innhold proteiner og lavt innhold karbohydrat. Det er imidlertid litt dyrere, men det er det verdt for aspartam er ikke kult. Aspartam er også å finne i skyr fra q-meierene. Ikke i skyr-drikken, men yoghurten eller hva jeg skal kalle det. Det var skikkelig kjipt fordi skyr er dødsdigg!

Jeg prøver ikke å henge ut gymgrossisten, de har sikkert pulver uten aspartam de også, men det snakkes mye positivt om whey tech fra proteinfabrikken når jeg leser om proteinpulver på ulike forum.

Dette er whey tech! Kjøpes på www.proteinfabrikken.no